适应生活节奏的力量训练。

和 Ilo 聊聊。它会结合你的训练计划、近期记录和今天的状态，帮你判断现在最适合做什么，而不是机械地执行几天前排好的内容。

你可以照常训练，也可以缩短时间、调整内容、换一天再练，或者好好休息。

Ilo 每周都会对照原定计划和实际完成情况，也会考虑你的身体感受和临时发生的事情。

它会清楚说明自己的判断，并只在确有必要时提出具体调整。是否采纳、保持原计划或继续讨论，都由你决定。

一周没有按计划进行，并不代表你失败了。

Ilo 可以减少训练量、重新安排时间，也能根据疼痛或现有器械调整内容。再次训练时，你只需接着往下走，不必从头开始。

Ilo 记住的不只是你能举起多重。

它会逐渐了解哪些训练日真正适合你、你喜欢什么训练、身体如何反应、什么容易打乱节奏，以及怎样更容易重新开始。

Ilo 追求的不是某一次完美训练、一个个人纪录，或十二周内的短期变化。

真正重要的是，几个月后、几年后，力量训练依然自然地融入你的生活。